ÓLEO DE COCO: A EVOLUÇÃO DAS FONTES ENERGÉTICAS

É impressionante como a cada dia que passa percebemos que a verdade de hoje pode ser a incorreção de amanhã. A ciência como costumamos dizer, vive sempre nesse mundo de incertezas e descobertas o tempo todo e é preciso estar sempre atento e atualizado quando o assunto são novidades sobre performance esportiva, que no nosso caso envolve o treinamento com pesos (ou resistido para os mais intelectuais) e um shape de músculos com cada vez mais volume e definição.

Neste artigo, trataremos especificamente da suplementação pré e pós-treino com suas variedades quando o assunto é fonte energética com o uso do óleo de Coco, e o seu principio ativo, o TCM.

O TCM é um triglicerídeo de cadeia média derivado do leite humano, óleo de coco e óleo de palmeira tendo 6,8,10 e 12 cadeias de carbono em sua composição.

Os TCMs são assimilados quase que imediatamente para a circulação portal e transportados pela albumina. A hidrolise (digestão) dos TCMs são muito rápidas e tem uma pequena participação pancreática no processo. Eles têm também um sistema muito parecido com o dos carbos, são oferecidos para as células sem depender da carnitina e são oxidados e assimilados muito rapidamente diferente das outras gorduras como as de cadeia longa.

Os TCMs têm diversos benefícios aos quais citaremos agora:

- Auxilia em casos de gastrite, úlceras duodenais, cálculo biliar e deficiências de absorção de nutrientes.

- Melhora a absorção de vitamina E, cálcio e magnésio.

- Absorção imediata por ser fornecido em porção líquida.

- Efeito termogênico.

- Auxilia na performance atlética tanto no endurance como para atletas de outros esportes anaeróbicos.

- Rápida digestão.

- Ajuda no metabolismo da glicose.

- Fornece aporte rápido de energia.

- Previne hipoglicemia, sendo utilizado na prática com sucesso em programas para perda de peso e tratamento contra obesidade promovendo termogênese e controlando o apetite.

- Estimula o aumento dos níveis de hormônio do crescimento.

- Estimula o aumento dos níveis de testosterona por ser uma gordura e precursora da produção deste hormônio.

Abaixo seguiremos exemplos de suplementação sem distinção de peso, altura e diversos fatores específicos para uma avaliação precisa. Lembrando que isso passa longe de uma prescrição, procure um especialista da área para precisar seu trabalho.

Exemplos indiscriminados de suplementação pré-treino:

Nível Iniciante

- 10g de Glutamina

- 25g de Whey Protein Concentrada

Nível Intermediário

-  4g de bcaas em caps

- 25g Whey Protein Mix de Whey

- 10g Creatina

Nível Avançado

- 10g de bcaa`s em pó

- 50g de Whey Protein ISOLADO/HIDROLISADO

- 15g de Glutamina

- 10g de Creatina
Exemplos indiscriminados de suplementação pós-treino:

Nível iniciante

- 9g de LIPID OU 4 CAPS DE OLEO DE COCO

- 50g de Whey Protein Concentrado

- 10g de Creatina

Nível intermediário

- 9g de LIPID OU 4 CAPS DE OLEO DE COCO

- 60g de Whey Protein Mix de Whey

- 6g de Bcaa’s em caps

- 10g de Creatina

Nível avançado

- 9g de LIPID OU 4 CAPS DE OLEO DE COCO

- 56g de Whey Protein ISOLADA/HIDROLISADA

- 10g de Bcaa em pó

- 15g de Glutamina

- 10g de Creatina Monohidratada

- 400ui de Vitamina E

- 500mg de Vitamina C



Conforme puderam ver, existem diversas opções que temos quando o assunto é suplementação, e o MCT se encaixa em todos eles, no nosso caso devido a sua excelente composição.

Esperamos ter contribuído de maneira competente com todos os companheiros e estaremos a disposição para assessorar e precisar o trabalho daqueles que desejam melhorar seu rendimento dentro do ginásio no contato rafaelbracca@hotmail.com



Professor Rafael Bracca

CONSULTOR TECNICO INTEGRALMEDICA

CONSULTOR TECNICO DE ATLETAS DO CARD PRINCIPAL DO UFC

Graduado em Educação Física.


Fonte do texto: http://www.integralmedica.com.br/blog/

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