BCAA – Você está usando isso corretamente?

Me deparo com muitas pessoas me perguntado como se deve tomar os tão famosos BCAAs. Vejo muito Maromba tomando as velhas recomendações do fabricante, 2 caps antes e 2 caps depois do treino. Bom não que eu seja um expert no assunto dos BCAAs, mas vou tentar ajudar um pouco essa marombada.
 
O que são BCAA’s ? 

BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". São os aminoácidos isoleucina, leucina e valina. São também conhecidos como “aminoácidos essenciais” já que não podem ser produzidos pelo corpo. Só se consegue obte-los a partir de ingestão de alimentos proteicos de origem animal ou de suplementação específica. 

A dosagem.

Bom em relação a dosagem, existem vários estudos a respeito disso. Já é sabido que os fabricantes colocam nas embalagens a famosa recomendação de 4 caps diárias. Bom, também já é sabido que essa recomendação é igual a zero resultado, pois a quantidade de BCAAs contida nessa recomendação nem arranha o seu corpo. No mercado nacional o BCCA que encontrei com maior concentração dos tais aminoácidos possuía cerca de 1,3g por capsula. Alguns estudos mostram que cerca de 5g diárias nos trariam algum beneficio com a utilização de BCAA, no entanto devemos levar em consideração o nosso peso e intensidade do treino. Estudos mostram que excelentes resultados são obtidos quando se usa uma dosagem aproximada de 20g por dia para uma pessoa de 90Kg, isso daria 0,22g de BCAA por Kilo corporal. Então se você pesa 80Kg deveria estar consumindo 18g de BCAA e não as famosas 4 caps por dia. Para atingir 18g seriam necessárias cerca de 18 caps por dia. 

DICA: Então na hora de comprar seu BCAA, pesquise os preços, recomendações, e principalmente a tabela nutricional, fique atento o quanto de BCAA que determinado fabricante está entregando.

 EXEMPLO (aproximado) de como Calcular:  (levando em consideração o uso de 0,20g por Kg corporal diários, para quem treina intensamente.        

  - Uma pessoa de 60kg deveria ingerir 60x0,20 = 12g de BCAA por dia.  

Quando Tomar? 

Essa é uma outra questão que gera muito debate entre os especialistas. Como tomar, quando tomar, qual o melhor período para a utilização do mesmo. Bom, deixando de lado um pouco a ciência, vou deixar aqui a minha opinião: Se levarmos em consideração que os BCAAs ajudam na recuperação muscular e que se fizermos o uso do mesmo com a dosagem devidamente ajustada, teremos um gasto de grana muito alto. Então chego a seguinte conclusão, que devemos utilizar os BCAAs em períodos de treino onde vamos caminhando para um Cutting , onde o stress é maior, e por estarmos em cutting provavelmente estaremos mais fracos e demorando um pouco mais para nos recuperar, acredito que para preservar a massa magra tão arduamente conquistada, essa seria a melhor fase para se utilizar os BCAAs, começando com doses menores  e ir aumentado essa dosagem de acordo como a dieta de Cutting vai evoluindo.   

BCAA em Pó ou Capsula? 

Com toda a certeza, devemos optar pelo em pó. Como aprendemos nesse artigo, a quantidade de BCAAs utilizadas são altas e usar essa quantidade toda em forma de Caps pode causar irritabilidade no estomago. 

BCAA e o Anabolismo 

Estudos mostraram que quantidades altas de Leucina maximiza a síntese proteica. 

BCAA e emagrecimento 

Bom, o que realmente emagrece é uma dieta voltada para este fim. O BCAA é muito utilizado em dietas por conta do seu efeito anti-catabólico.  

Conclusão 

O BCAA é realmente um grande Suplemento alimentar, mas que sairá muito caro fazer o uso do mesmo, então seja inteligente, pesquise sobre o mesmo, não se limite ao que o Zé da academia falou, abra sua mente, corra atrás, o conhecimento é que trará os resultados que tanto queremos para o nosso corpo. 

E se o uso deste aminoácido lhe trará benefícios, como já é comprovado então manda bala.

 Abraços.

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